Không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của phục hồi. Đó là vì cơ bắp tăng khối lượng và sức mạnh được ghi nhận trong quá trình phục hồi, không phải trong quá trình tập luyện. Một nghiên cứu đăng tại tạp chí Medicine & Science trong Sports & Exercise khuyên rằng cơ bắp phục hồi cần từ 48 đến 72 giờ đồng hồ.

Trong những trường hợp riêng biệt, 10 vận động viên nam thực hiện động tác squat (5 lần mỗi lần 10 nhịp) sử dụng tối đa 80% mỗi nhịp, jump squat (5 lần mỗi lần 10 nhịp) và 15 phút chạy nước rút 30m. Chức năng cơ bắp và sự mệt mỏi được đo 24, 48 và 72 giờ sau khi tập luyện.

Kích hoạt cơ bắp đã giảm trong 24 giờ sau khi jump squat và chạy nước rút, và 48 giờ sau khi thực hiện squat nặng. Sự mệt mỏi kéo dài 48 giờ sau khi squat jump và 72 giờ sau khi chạy nước rút và squat nặng.