Nỗ lực đốt cháy calo trong quá trình tập luyện không kết thúc khi bạn bước xuống khỏi máy chạy bộ hay ngừng đạp máy đạp xe. Cơ thể tiếp tục đốt calo với quá trình năng lượng nghỉ cao. Một bài báo đăng trên tạp chí Medicine & Science tại Sports & Exercise kiểm tra tác dụng đốt năng lượng của những bài tập arobic liên tiếp mức độ trung bình và Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (High Intensity Interval Training - HIIT)

Những nhà nghiên cứu lựa chọn 33 phụ nữ chưa tập luyện thể chất bao giờ vào chương trình 8 đến 16 tuần tập thể dục cường độ vừa liên tục ở mức 50% công suất hoặc HIIT với nỗ lực đạt 84% bài tập. Sau đó họ hoàn thiện một bài tập duy nhất. Mức độ đốt calo được đo trong suốt 23 giờ và thực phẩm hấp thu được kiểm soát.

Những người này đốt cháy nhiều hơn 64 calo so với không tập luyện bài tập cadio mức độ cao sau đó và đốt chát nhiều hơn 103 calo sau khi tập ngắt quãng. Năng lượng nghỉ tăng lên khoảng 22 giờ sau cả hai hình thức tập luyện. Tác dụng vô hiệu quả khi bạn không tập luyện trong vòng 60 giờ.