Những bài tập sức bền giúp xây dựng cơ bắp và cũng đốt cháy calo. Không những chỉ trong khi tập luyện mà cả khi bạn nghỉ ngơi bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất. Tỷ lệ nghỉ ngơi ngày thường chiếm phần lớn tổng năng lượng tiêu hao trong ngày. Một nghiên cứu đăng trên tạp chỉ Sports Medicine và Physical Fitness so sánh ảnh hưởng của tập luyện nhẹ so với tập luyện mức độ trung mình và mức độ nặng.

Mười tám phụ nữ trong độ tuổi 30 thừa cân tập số lần tập ao với mức độ tập từ thấp tới trung bình hoặc một chu kì tập nặng của 3 đến 6, 8 đến 10 và 13 đến 15. Cả hai nhóm đã tập 3 ngày mỗi tuần trong 12 tuần. Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi tăng khoảng 8.5% với nhóm tập sức bền mức độ trung bình và 10.5% với nhóm tập nặng. Điều thú vị là, chỉ 62% đối tượng tập luyện cường độ nhẹ tới trung bình trong khi 93% đối tượng tuân thủ chế độ tập nặng chuyên sâu.s