Latihan ketahanan dapat membangun otot dan dapat juga membakar kalori, tidak hanya saat latihan, namun juga meningkatkan tingkat metabolisme istirahat kamu. Tingkat istirahat ini biasanya merupakan mayoritas dari total energy yang di keluarkan. Sebuah penelitian yng di publikasikan di dalam The Journal of Sport Medicine and Physical Fitness membandingkan hasil latihan ringan, sedang dan berat.

18 Wanita dengan kelebihan berat badan dengan umur 30 tahunan melakukan pengulangan dengan berat paling ringan ke yang sedang atau rata2 pengulangan 3 ke 6, 8 ke 10 dan 13 ke 15 kali pengulangan dengan beban yang berat. Semua group berlatih 3x setiap minggu selama 12 minggu. Tingkat metabolic istirahat meningkat sekitar 8.5 % dengan resistensi ringan ke sedang dan 10.5% dengan beban yang berat. Menariknya, hanya 62% dari subjek bertahan dengan latihan yang ringan ke sedang sementara ada 93% tetap dengan latihan yang berat.